[...] cel masa . Przez pierwszy tydzień wydaje mi się że poprostu się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej [...]
Witam wszystkich serdecznie . Prosiłbym o małą pomoc z waszej strony , mianowicie jak co roku na zimę większość z nas ( ćwiczących ) robi na zimę mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili [...]
Przygotowanie: Nasiona Chia zamoczyć w wodzie (60g - 250ml wody) na około 15 min. Mieszać, by nie powstały gródki. Można dodać stevii dla smaku. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z nasionami. Przelać masę do salaterek i wstawić do lodówki. Żółtka utrzeć ze stevią dodać do tego jogurt naturalny 300g. 3-4 [...]
[...] na słowni: Mniej niż rok Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławka z modlitewnikiem, 2 gryfy (łamany, prosty), hantle Dieta: Obecnie masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Vita-min z Olimpu, Omega 3, Gain Bolic 6000 i kreatyna.
[...] francuskie lezac 3 x 12/10/8 prostowania lokcia w pochyleniu 3 x 12 dzien 3 nogi + barki . wykrok 4 x 12-10 przysiad 4 x 12/10/8/6 wypychanie 4x 12/10/8/6 wspięcia na palce 3 x min 15 pow plus kilka cwiczen na maszynach na nogi wyciskanie 3x 12/10/8 unoszenie w bok hantli 3 x 10 unoszenie do brody 3 x 10/8/6 z góry dzieki za zainteresowanie
[...] wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6. Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w gore. A chodzi mi glownie o [...]
[...] : nic Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni pn,środa,piątek na małych ciężarach po 12 powtórzeń i 4 serie na małym obciążeniu oraz biegać wtorek, czwartek, sobota 60 min z kilkoma przerwami na odpoczynek. Na siłowni póki co za każdym razem ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Moim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie [...]
[...] w 10 tygodniu cyklu : 1-12 enan 200mg e5d 7-13 vino 40mg ed co myślicie o tym żeby dorzucić 40mcg clenbuterolu ed do końca cyklu w celu redukcji ? Aero lecą 4x w tyg 30 min po treningu, dieta jest, kratka już widoczna. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: [...]
[...] czasie sie znajdzie. Procz oceny planu mialbym jeszcze pytanie a aeroby. Chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczyku i ogolnie poprawienie wygladu sylwetki, wiec czy powinienem je stosowac w miare czesto, i ewentualnie kiedy ? 40-60 min na rowerku na wieczor po treningu wystarczy ? Czy nalezaloby dolozyc cos wiecej ? Z gory dziekuje :)
[...] triceps piatek nogi + bary nogi 1. ??? (uda) 2. ??? (uda) 3. ??? (dawac cos wiecej ?) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU do tego po kazdym treningu 30min bieżni + wtorek / czwartek / sobota brzuch cwiczyc + 30 min biezni czy cwiczyc 6 razy w tygodniu po 2 x kazda partie ?? prosze o w miare szybka i pomocna odpowiedziec [...]
[...] białko jaja (mogą być 3 całe jajka, u mnie tak wychodzi w makro) - 2 łyżki ksylitolu - 35g mąki kukurydzianej - 15g mąki ziemniaczanej - 10g odżywki białkowej (można pominąć, wtedy więcej czegoś do posłodzenia) - łyżeczka octu jabłkowego (dzięki niemu lepiej rośnie ale można pominąć) - szklanka startej na drobnych oczkach cukinii - pół [...]
[...] i masy mięśniowej - Bez cukru, bez dodatków smakowych, wypełniaczy - Szybsza regenerację potreningową - Wzrost wytrzymałości siłowo-tlenowej Połączenie najważniejszych aminokwasów egzogennych L-Leucyny, L-Waliny, L-Izoleucyny w najbardziej optymalnych proporcjach 2:1:1. Aminokwasy rozgałęzione BCAA trafiają bezpośrednio z krwi do komórek [...]
[...] w 400 walkach Mistrz Sambo,Judo i Grapplingu -pogromca wielkich nazwisk świata bjj i grapplingu u którego uczyli się wszyscy wielcy ze świata MMA , Judo i Sambo termin ; Erik Paulson 19 i 20. 03 2011 Gokor Chivichyan 09 i 10.04.2011 Koszt - 2 seminaria = 450zł rezerwacji dokonujemy poprzez wpłatę min 100 zł w Szkole sztuk [...]
[...] 29 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód talii : posiadam ok 2cm tłuszczu okolice brzucha Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60 min w tygodniu siłownia/2 x20min cardio Cel : rzeźba Stan zdrowia : brak przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /aeroby Czy możliwe jest [...]
[...] 250 -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: ok.20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 400 mg enana tygodniowo 8. TRENING: 5x5 3x w tyg, plus aero 3x w tyg 30 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku temu 7 tyg meta, 30 mg ed. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Obecnie mój wysiłek fizyczny ogranicza się jedynie do codziennego wchodzenia po schodach na 2 piętro i codziennego spaceru/szybkiego marszu do szkoły 1,5km czyli ok.18 min w jedną stronę. Ponadto nigdy nie stosowałam jakiejś diety...w sensie chodziłam od czasu do czasu do maca, kfc, lubię czekoladę...ogólnie mam dobrą przemianę materii. [...]
[...] następującymi produktami: USA Iso Whey Zero + BCCA Flash Zero Creatine Mega Caps Olimp 400 kap Burn4All - 100 caps Thermo speed extreme Gold Omega 3 Vita-min multiple sport BCCA Xplode REDOX EXTREME - 90 caps BCCA Max Support 3-creatine Malate Hero Pump Isolate Protein Oczywiście nie chcę tych wszystkich supli, tylko [...]
[...] leżeniu(na materacu)/tric 12. wspięcie na palce w siadzie / łydki Bardzo proszę o poprawę planu, co wyrzucić co dodać co zamienić..(może w ogóle polecacie coś innego niż ACT?) dzisiaj go wypróbowałam,rozgrzewka była, zrobiłam 2obwody 1wszy -12powt 2gi dałam rade już tylko 8(troch potu sie polało.) na koniec 20 min bieżnia. z góry dziekuje za odp
